Багато чоловіків після 40 років, які мають проблеми зі зниженою потенцією та еректильною дисфункцією, часто використовують гімнастику для її підвищення. Може допомогти спеціальні вправи для чоловіків для потенції. Завдяки таким заняттям не лише покращується фізична форма, а й ліквідуються застійні явища у малорухливих частинах тіла, що допомагає статевим органам отримувати необхідний приплив крові.
Що таке потенція
Сексологи термін «потенція» відносять лише до чоловічої сексуальності. Це поняття визначає сексуальні можливості чоловіків. Потенція до певної міри характеризує напруженість статевого члена, швидкість появи ерекції, тривалість сексу. Потенція – це можливість та бажання здійснювати статевий акт. У чоловіків із сексуальними проблемами може виникнути багато комплексів, психологічних бар'єрів, захворювань. Нормальну потенцію орієнтовно визначають такі зовнішні ознаки:
- теплі руки;
- нормальна вага;
- не перекачана мускулатура;
- впевненість в собі;
- чиста та гладка шкіра;
- розвинене почуття гумору;
- енергійна хода;
- високий інтелект;
- добрий нюх;
- низький голос.
Які вправи підвищують потенцію
Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно плавати у басейні чи відвідувати спортивний зал. Ці заняття покращують стан чоловічого здоров'я та запобігають застоїм у статевих органах. Хоча, якщо вже виникли проблеми, пов'язані зі зниженням потенції, плавання та різні тренування вже не допоможуть. Тому доведеться використовувати спеціалізовані вправи для підвищення потенції. Існує цілий комплекс таких занять:
- виконання містка;
- прокачування РС-м'язи;
- вправу «метелик»;
- маятник;
- присідання;
- віджимання на колінах.
Ці фізичні вправи підвищують потенцію. При їх регулярному та своєчасному виконанні можна уникнути прийому медичних препаратів та надовго зберегти еректильну функцію в активному стані. Як правило, зарядка спрямована на покращення кровопостачання в органах малого тазу, що сприяє більш тривалому статевому акту. Фізичні вправи для потенції мають такі позитивні моменти:
- активізують вироблення тестостерону;
- усувають застої в організмі;
- сприяють зняттю стресу.
Вправи для підвищення потенції
Сексопатологи, щоб повернути чоловіка до нормального статевого життя, розробили цілу схему занять, яка включає такі вправи для покращення потенції:
- Арка. Лягаємо на спину, руки витягуємо вздовж тулуба. Піднімаємо таз над підлогою та потроху опускаємо його. Спина при цьому залишається притиснутою. Виконуємо 10 разів.
- Утримування каменю. Ноги розсунуті стоячи. Уявіть, що ви колінами затискаєте м'яч чи камінь. Напружте м'язи, ніби намагаєтесь утримати предмет. Виконуйте 10 підходів по 5 секунд кожен.
- Обертання тазом. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Виконується стоячи. Необхідно по 30-40 разів із великою амплітудою обертати таз у кожну сторону.
Всі вправи для посилення потенції у чоловіків слід виконувати спокійно з навантаженням, що поступово зростає. Найкраще заняття починати виконувати з кількох повторень, збільшуючи їх кількість до 20 разів. Щоб досягти ефективного результату, необхідно робити вправи у хорошому настрої. При цьому не варто забувати про відвідування тренажерного залу та заняття бігом.
Фізичні вправи підвищення потенції
Проблем з потенцією сприяють різні фактори:
- незбалансоване харчування;
- хронічне захворювання;
- неправильний спосіб життя;
- шкідливі звички;
- Порушення роботи внутрішніх органів.
Щоб уникнути імпотенції та простатиту, чоловікові можуть допомогти загальнозміцнюючі фізичні вправи для підвищення потенції, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Є розроблені тренерами та лікарями комплекси, за допомогою яких надовго можна зберегти фізичне та сексуальне здоров'я. Такі заняття здатні загалом збільшити потенцію та зміцнити чоловічий організм.
Присідання
Відмінною профілактикою простатиту та застоїв у передміхуровій залозі є виконання присідань. Такі вправи сприяють підтримці статевих органів, зміцненню м'язів сідниць. Краще почати присідати із 15 разів. Присідання обов'язково треба включати до комплексу відновлення потенції. Це можуть бути присіди плі та сумо, класичний варіант, динамічні та неглибокі. Присідання та потенція взаємопов'язані, т. к. ефективні присіди здатні активізувати м'язи промежини. Щоб виконати вправу правильно, необхідно:
- поставити ноги на ширині плечей;
- глибоко вдихнути і на видиху зробити повільний присід;
- при досягненні нижньої точки, паралельно килимку треба завести руки між ніг;
- долоні опустити на підлогу;
- далі слід зупинитися і зробити 5-10 вдихів та видихів;
- на вдиху треба повільно підвестися;
- у вихідному положенні можна повторити вдих, видих.
Біг
Найпростішим способом підтримувати відмінну фізичну форму є біг, особливо для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги. Багато лікарів вказують на те, що ожиріння часто є причиною зниження сексуальної активності, тому біг для потенції відіграє важливу роль. Ця вправа допоможе зміцнити дух і тіло чоловіка. Крім того, даний вид спорту має такий вплив на організм:
- зміцнює нервову систему, підвищуючи стійкість до депресій та стресів;
- покращує витривалість;
- заряджає енергією та зміцнює імунітет;
- допомагає тримати тіло у тонусі;
- тренує серце, витримку;
- покращує кровопостачання в органах малого тазу;
- допомагає уникнути безсоння;
- зміцнює статеву систему чоловіка;
- відбувається збільшення рівня тестостерону;
- покращує настрій.
Потрібно бігати на свіжому повітрі. Пробіжки з подоланням перешкод підвищують самооцінку; біг на довгі дистанції відмінно тренує всі м'язи та посилює кровообіг у статевих органах, що допомагає продовжити секс. На перших пробіжках необхідно поєднувати інтервальний біг із швидкою ходьбою. Краще виходити на заняття в ранковий час, при цьому тривалість тренування має бути 20 хвилин на день. М'язи перед пробіжкою слід розігріти. Під час бігу дихання має бути рівним.
Вправи для відновлення потенції
Чоловікам, які вперше зіткнулися з проблемою зниження сексуальної функції, допоможуть фізичні відновлювальні вправи для чоловічої потенції. Найдоступнішим і найпростішим способом підвищити потяг є ходьба, яка відмінно покращує кровообіг у статевих органах. У цьому занятті відбувається стимуляція робота яєчок. Для досягнення результату від ходьби слід щодня проходити приблизно по 3 км у швидкому темпі. Існують інші вправи для відновлення потенції:
- Парадний крок. Необхідно марширувати дома не менше 5 хвилин (потім можливе збільшення часу), намагаючись при цьому високо піднімати коліна, підтягуючи їх до живота. Руки можна завести голову. Виконання цієї вправи розігріває суглоби.
- Скіпінг. Початкове положення – ноги зігнуті в колінах. Потрібно почати біг на місці, при цьому шкарпетки повинні бути притиснуті до підлоги, а п'яти треба піднімати вгору по черзі. Під час виконання завдання необхідно швидко виставляти коліна вперед.
- Метелик. Лежачи на підлозі, слід підвести стопи до сідниць. Руки покласти на коліна і розвести ноги убік. Поперек не можна відривати від підлоги. Треба намагатися торкнутися колінних суглобів килимка. Під час руху можна допомагати руками. Вправа робиться плавно на видиху, але з напругою м'язів. Зведення ніг теж здійснюється на видиху, але руки при цьому не допомагають, а пручаються.
Вправи для простати
Під час виконання вправи для зміцнення потенції значно покращується робота м'язів, що знаходяться у тазовій частині. Крім того, зменшуються перепади черевного тиску, що призводить до природного масажу простати, поліпшення обмінних процесів у передміхуровій залозі та посилення припливу крові до статевого органу. Вправи для простати можуть сприяти поліпшенню роботи нервової системи, функції надниркових залоз, усунення запальних процесів.
Вправи для масажу простати
Велике терапевтичне значення для профілактики та лікування захворювань передміхурової залози має масаж простати. Його проведення забезпечує необхідний приплив крові до важливих для потенції органів. Навіть якщо процедуру провести за кілька годин до статевого акту, це допоможе забезпечити стійку ерекцію і підйом потенції під час нього. Найефективніші вправи для масажу простати:
- Розтяг спини. Початкове положення – стоячи на колінах. Необхідно максимально нахилити груди до підлоги на 10 секунд. Повторити 3 рази.
- Втягування заднього проходу. Це можна робити протягом усього дня будь-де сидячи або стоячи. Необхідно сильно втягнути анус протягом 10 секунд. Повторювати за один підхід можна тричі.
- Ноги до грудей. Лежачи на підлозі, слід підтягнути зігнуте коліно до грудей. Розтягнути сідничні та поперекові м'язи. Тримати так – 10 секунд.
- Для м'язів спини. Стоячи навколішки, необхідно напружити м'язи живота. Одночасно підняти руку та протилежну ногу. Тримати – 10 секунд.
Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті
Правильно підібрані вправи для потенції чоловіків допомагають швидко покращити стан м'язів тазового дна та ерекцію статевого члена. Крім того, відбувається збільшення обсягу та сили еякуляції, зникає передчасне сім'явипорскування. Найефективнішими вважаються вправи Кегеля для чоловіків при простатиті. Популярність такої гімнастики полягає в тому, що її можна виконувати без попередньої підготовки у домашніх умовах. Декілька вправ Кегеля:
- Приблизно на хвилину необхідно провести скорочення м'язів промежини та їхнє розслаблення. Дію треба повторювати 10 разів, поступово збільшуючи час скорочень. Максимум до 20 секунд.
- Розслаблення та скорочення м'язів пахвинної області. Слід зводити і напружувати м'язи сідниць, втягуючи анус. Робити потрібно по 10 разів за підхід, поступово збільшувати до 50 разів.
- Справляти малу потребу. Необхідно мінімум 4 рази спробувати зупинити струмінь. При цьому обов'язково напружуючи м'язи.
Вправи для підвищення лібідо
Поняття лібідо - психологічне, потенція - фізіологічне. Вони тісно пов'язані між собою. Адже часто зниження лібідо та еректильної дисфункції відбувається через стреси, психологічні травми, перевтомлюваність, почуття занепокоєння, тому тут не завжди можуть допомогти вправи для чоловіків для потенції. Може знадобитися консультація психолога та сексолога. Хоча існує комплекс занять, що включає вправи для підвищення лібідо:
- Лежачи на спині. Потрібно розтерти долоні. Опускаємо голову на праву руку, а ліву прикладаємо до геніталій. Напружуємо анус і м'язи ніг, стискаємо статеві органи, злегка витягаючи їх. Виконуємо таку вправу 20 разів.
- Силове тренування. Заняття тяжкою атлетикою допомагає організму виробляти тестостерон. При цьому можна лише виконати кілька присідань та віджимань.
- Швидка ходьба босоніж. При цьому ходити треба не вдома по килиму, а по камінню чи траві. Існують протипоказання: шкірні захворювання.